dużo białka

[...] (kubek chyba na 180 ml) 5 posilek: 1 bulka grahamka z jajkiem 1 czerwona papryka 0,5 lyzki oliwy z oliwek Ok.Możesz więcej warzyw dać 6 posilek: Serek Wiejski 1 plasterek twarogu poltlustego ok Razem: Weglowodany: 252 g Bialo: 150 g Tluszcz: 75g Kalorie: 1743 Kcal Jeśli wyszło ci za dużo to po odejmuj równo z każdego pisłku aż do skutku

Ja polecam takie coś: jakiś gay-ner dla hardgainerów (mało białka, ale dobry skład - jakieś dodatki: kreatyna ico tam jeszcze) i kupić tego dużo żeby tanio wyszło (jakieś 2-7kg, polecam sprawdzić BEST BODY nowy w Atlecie jest 7kg za 216zl - upust5% z Rajchu, ja mam teraz gain fast i jak to uniwersal działa:) - pewno bo sterydy dodają po cichcu ale [...]

[...] dotychczas. Możesz się przetrenować (za często trenujesz jedną partie mięśni), popatrz w atlas kulturystyczny (kulturystyka.pl/atlas) i popatrz jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami na poszczególne grupy mięśni. 100 powtórzeń to również za dużo, dokup ciężar i rób mniejsze ilości powtórzeń. I co najważniejsze, zwiększ ilość czytanych postów

7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. (brak zdrowego białka np jajko) B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) (lepiej biały) [...]

Możesz pod każdym posiłkiem napisać ile daje kcal oraz btw? Jeżeli wraz z masą idzie dużo fatu to zostaw białka na 2,2 a jeżeli nie to daj na 2g białka. 1. Słonecznik to przede wszystkim tłuszcz, więc jeżeli będziesz miał braki, to jasne, mozesz uzupełnić nie wielkie ilości. Głównie skup sięna oliwe z oliwek/oleju lnianym, tranie, 2. Ser biały jak [...]

dodaj łyżeczkę gorzkiego Kakao lub Cynamonu i troche słodzika na bazie Sacharyny a powinno byc dużo lepsze w smaku. A co do dawkowania to producenci musza napisac max ile mozna stosowac dla potrzeb normlanego cżłowieka i jeśli wrazie kiedy ktos by przesadził z iloscia białka (coś z nerkami, wątrobą lub cos innego) oni sie wtedy od tego umywaja. [...]

Ja dodam od siebie ze w ogole za malo tluszczu. 0,7g? Ani to na redukcje ani na mase.Te kcal z bialka daj z tluszczy. 2,5 g bialka to za duzo.

Wskazówki: 1) brak wyliczonego zapotrzebowania! 2) brak celu <masa, redukcja, utrzymanie wagi?> 3) Jaki typ budowy, do czego skłonności? 7:00sniadanie 100g.platkow/1jajko BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, ZA MAłO BIAłKA 10:00 W szkole Kanapki z podwójnym serem //BRAK PEłNOWARTOśCIOWEGO BIAłKA, WYWAL SER, CHLEB RAZOWY, BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, BRAK [...]

Na wstępie, nie wklejaj tak bo ciężko nanieść zmiany. 1) Za dużo ryżu białego (dawaj paraboliczny, kasza makaron durum itp) Staraj się urozmaicać! 2) w 1 posiłku brak Pełnowartościowgo białka! (jajka, twaróg, odzywka) 3) wino na cyklu? Odradzam i to dzień w dzień 4) Warzywa do każdego posiłku, wyłączając ok. Treningowe! 5) Po treningu brak [...]

Posiłek 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych OWSIANKA A PLATKI OWSIANIE TO NIE TO SAMO BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU BRAK BIALKA Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, 4 kromki OK usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog(plaster nieweim ile to jest ) i do tego jakies warzywa UGOTOWANY KURCZAK! NIE SMAZ WARZYWA DUZO + TLUSZCZ Posiłek 3 [...]

wg. mie jestes chudy, nie bedziesz mial zadnych problemow z pozbyciem sie oponki (ja mialem 10x taka ;) Aale: zastapisz buleczki razowym chlebem (dobry razowy to taki co moze dlugo lezec i nic, albo ze widac golym okiem ziarna) albo otreby, zarodki przenne(szczegolnie polecam! 20%bialka i full mikroelementow) wyrzuc maslo calkiem (glupi nawyk), [...]

Carbo to proszek -same węglowodany. Poczytaj w jakich proporcjach sporządza się iztonik (ile wegli na 100ml) a w jakich hipertonik. Było na forum nie raz, nie dwa. Jest to tu dobrze wytłumaczone. Może być taki rozkłąd kalorii jezeli jest zbilansowany w cały dzień. Cociaz troche duzo tego bialka.. biorąc pod uwagę że 'za chwilę' weźmiesz jeszcze [...]

[...] szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0) /lepsza pierś oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0)/ok jabłko 200g (1)(1)(20)/daj warzywa, a jablko przed treningiem migdały 30g (6)(16)(2)/dużo tluszczy w tym posilku posilek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0)/ok Ryż biały 120g (8)(1)(92)/brązowy witaminki olimpu vitamin [...]

z 1 posilku wywal banana - mozesz za to dodac pelnoziarniste pieczywo, albo np platki owsiane 2 posilek - bulka out zamien tak jak w pierwszym z potreningowego - wyrzuc ser i zoltka z jajek...zmien zrodla bialka, albo daj same bialka jaj ogolnie duzo masz twarogow - proponuje Ci przynajmniej 2 posilki z twarogiem zamienic na cos innego/inne bialko

hehehehe, zapotrzebowania mialem Białka 144, Tłuszczy 94, WW 332 a Kcal 2746. A jak policzylem ile dziennie spozywam to mi wyszlo Białka 189, Tłuszczy 47, WW 462 a Kcal 3066 no troszke za duzo mi tego wyszlo :)

ktoś z was pije 500g białka dziennie że robi wam roznice 5-8g wegli na 100g w stosunku do innych bialek? obecnie pije 3-4x dziennie porcje bialka z roznych puszek, 1 to universal milk&egg, druga freak fix z muscle assylum, trzecia to izolat micelarnej kazeiny z izolatem CFM z xtreme formulations Ultra peptide. i powiadam wam nie robi różnicy [...]

Masz racje mają trochę białka ale niezbyt dużo, do tego to białko roślinne Najlepiej do połączenia owsianki i mleka dodać źródło białka czyli j/w i źródło zdrowych tłuszczy

kieszonkowe pozwala mi co 2 miesiące kupować te białko(10zl/tydz) Ale w czasie braku białka mogę się postarać aby białka mi nie zabrakło(dużo jogurtów, owsianki itd).A może mogłbym do tego uzupełniać białkiem z zwykłej serwatki?:P(wiem ze g**** ale może cos pomoze:P)

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Odżywki Typu Gainer-Bulk/Białko czy tam Carbo nie są podstawa i na nich nie powinneś się opierać. Traktuj to jako Dodatek DO dity - Uzupełnienie Jej w Białko ew. w Węglowodany jeśli nie potrafisz dostarczyć odpowiedniej ilosci Białka i Węglowodanów [...]

hmm jak bialka brakuje to kup odzywke bialkowa (tanie i dobra jest np Ostrowia) jakl wegli to kup gainera (mala ilosc bialka duzo wegli) lub carbo (Same wegle)